Votre santé physique

« Faire les bons mouvements »
« Traitez votre corps comme un temple pour que votre esprit ait envie d’y vivre ».

De façon simple, la perte de poids se produit lorsque votre apport quotidien de calories est plus bas que votre dépense d’énergie.  Peu importe la façon de voir les choses, c’est la seule équation régissant votre corps. Permettez-moi de me répéter : « la perte de poids se produit lorsque votre apport quotidien de calories est plus bas que votre dépense d’énergie».  De plus, votre poids demeurera le même si votre apport en calories est équivalent à votre dépense d’énergie (mesurée en calories).  Logique n’est-ce pas? Commençons par votre besoin quotidien en calories

Dieu merci, nous avons à notre disposition ce que nous appelons rythme métabolique de base. (RMB)  Il s’agit du minimum de calories requises pour maintenir en vie un individu au repos. Il peut être considéré comme étant le montant d’énergie (mesuré en calories) dépensé par le corps pour rester au repos.  Ceci inclus l’énergie nécessaire pour faire battre votre cœur, pour permettre à vos poumons de respirer, maintenir votre corps à la bonne température, etc.  Le rythme métabolique de base varie selon l’âge de la personne, son poids, sa grandeur, son sexe, etc.  Plusieurs sites  internet comme: http//www.weightlossforgood.co.uk proposent des méthodes faciles de calculer votre RMB.  Une bonne nouvelle, sur ce site, on mentionne que votre RMB augmente lorsque votre pourcentage de tissu maigre augmente. Ce qui veut dire que si vous changez le gras pour du muscle, votre RMB va augmenter.

Par exemple, l’indice métabolique de base pour un homme de 25 ans, mesurant 6 pieds et pesant 150 livres, est de 1 755 calories.  Évidemment, vous ne demeurez pas allongé toute la journée ! Chaque geste que vous posez exige une certaine quantité d’énergie.

Voici la conclusion logique : peu importe ce que vous faites, BOUGEZ !  Vous pouvez commencer par de petites choses comme marcher jusqu’au coin de la rue, stationner loin de la porte d’entrée au centre d’achats, jouer un peu plus avec vos enfants.

Par exemple, pour perdre une livre de graisse, une personne doit dépenser à peu près 3 500 calories.  On prétend que 30 minutes d’exercice par jour est une très bonne habitude.  Si vous débutez votre nouvelle vie active ou reprenez la route vers une santé meilleure, soyez satisfait de ce que vous accomplissez.  Il suffit d’un tout petit pas.

Prenez un instant pour observer que si vous mangez SEULEMENT un  Big Mac® (sans frites et sans breuvage) vous absorberez 700 calories, ce qui signifie que vous devriez marcher entre 2 et 4 heures (dépendant de votre âge, votre sexe, votre poids, etc,) pour « BRÛLER » ces calories. Vous pouvez penser que ce n’est pas juste, mais c’est la façon dont votre corps fonctionne.

La leçon ici est de faire très attention à ce que vous laissez entrer  dans votre bouche.  L’hypnose peut vous aider à vous débarrasser de la mauvaise habitude de prendre des collations, de manger vos émotions, d’outre manger, etc.  Le programme Alpha-Power© a été conçu pour s’attaquer au problème de nutrition plus qu’à vos besoins physiques.  L’obésité est devenue épidémique et touche plus de 50% des adultes Nord Américains.

Vous devez prendre conscience dès maintenant qu’une grande partie du problème de surnutrition ou le fait de faire de mauvais choix nutritifs est directement relié à la télévision et la publicité médiatisée.  Les compagnies alimentaires vous hypnotisent, vous incitant ainsi à faire des mauvais choix alimentaires pour les mauvaises raisons.  Pour débuter, VOUS pouvez choisir dès maintenant d’être plus critique quant au nombre d’heures que vous passez devant le poste de télévision.

L’hypnose vous aidera grandement à contrôler vos rages de nourriture pour tout autre raison que vos besoins naturels d’alimentation. Entre-temps,  lorsque vous êtes tentés par de la malbouffe ou de la nourriture dont votre corps n’a pas besoin, (collations entre les repas) vous pouvez vous répéter cette phrase:

 « JE N’AI PAS FAIM, JE M’ENNUIE ! » et replacez la nourriture à sa place…

Si vous voulez que ce petit truc fonctionne encore mieux,  vous pouvez le dire tout haut.  De cette façon, vous l’entendrez, faisant en sorte que le message s’adresse aussi à un autre de vos sens (l’ouïe). Mieux encore, si vous n’êtes pas seul cela provoquera une discussion et éloignera votre esprit de ses mauvaises intentions (vous faire ingurgiter des calories dont vous n’avez pas besoin de toute façon).

Vous pouvez aussi imprimer cette phrase et la coller sur votre réfrigérateur ou sur la porte de votre garde-manger. Encore une fois, vous ferez appel à un autre de vos sens, la vue. De plus, cela incitera les gens à vous questionner sur vos nouvelles habitudes alimentaires et ainsi vous renforcera dans votre décision.  Qui sait, vous créerez peut-être une épidémie de bonnes habitudes de vie dans votre entourage.

Au cas où vous vous diriez : « Wow ! C’est génial. Je veux faire plus d’exercices à tous les jours mais je n’ai pas le temps de faire de l’hypnose et de l’exercice ».  Rassurez-vous, je suis exactement comme vous (comme un chien qui coure après sa queue).  J’ai inclus dans le programme Alpha-Power©  un CD Argent qui est intitulé « Hypnose Active ».  J’y ai enregistré votre séance d’hypnose sur une musique très entraînante.  Vous pouvez l’écouter en faisant vos exercices.  J’apprécie très certainement le fait de combiner les exercices et l’hypnose. Il est vrai qu’on  peut trouver très surprenant le fait d’être en hypnose tout en bougeant.  On peut penser que pour aller en hypnose il est nécessaire de s’étendre et d’écouter un texte très ennuyant (oups ! je veux dire relaxant).  Rien ne peux s’éloigner plus de la vérité. Lorsque qu’une personne fait de l’exercice, coure ou danse, la plupart du temps, elle est très absorbée par cette activité et son esprit dérive de lui-même.  Cette personne est dans l’état Alpha, l’état léger d’hypnose. La plupart des athlètes olympiques sont en hypnose lorsqu’ils pratiquent leur discipline.  Ce que les athlètes appellent « être dans la zone » n’est en réalité rien d’autre que d’être en  hypnose. Par exemple, le golfeur professionnel Tiger Woods utilise volontairement l’hypnose lorsqu’il joue au golf.

Juste un petit mot au sujet des solutions miracles : elles ne fonctionnent pas.  Partout à travers le monde, l’industrie de la perte de poids rapporte des milliards de dollars.  Bien sûr, il y aura toujours cette personne pour qui la solution miracle aura fonctionné.  Acceptez le fait que vous avez accumulé cet excès de poids au fil des années puis accordez-vous le temps nécessaire pour retrouver votre poids idéal.  En général, la seule façon d’avoir un corps mince et en santé, est de respecter le manuel d’instructions de son propriétaire.  Voici ma courte liste de solutions magiques qui ne fonctionnent pas :

1. Il n’existe pas de pilule miracle pour vous rendre mince et heureux, sinon tout le monde en prendrait. Rappelez-vous que plusieurs médicaments ont des effets secondaires potentiellement dangereux.  Plusieurs pilules pour la perte de poids ont été retirées du marché après avoir causé de sérieux problèmes de santé.



2. Plusieurs diètes ont fait la preuve qu’après avoir perdu du poids, les gens engraissaient encore plus parce qu’ils n’avaient pas changé les habitudes alimentaires acquises durant toute leur vie.  De plus, il est bien connu que lorsqu’une personne arrête de suivre une diète, elle mange encore plus qu’avant puisqu’elle s’est sentie privée.



3. Même si la chirurgie esthétique a fait un bond prodigieux, permettez-moi de crever votre bulle.  Premièrement, toute chirurgie encoure des risques pour la santé comme des infections, hémorragies, etc. Deuxièmement, vous devez savoir que lorsqu’une personne subit une liposuccion, son corps réagit de bien « drôle » de façon. Effectivement, en étant soudainement privé de ses cellules adipeuses, le corps humain développe une soif pour le gras et l’emmagasine  plus avidement quand vous en absorbez. En bref, les gras son emmagasinés plus facilement après une liposuccion. Cet état de fait pourrait être considéré comme lucratif pour l’industrie de la chirurgie esthétique parce qu’elle devient auto-suffisante.  D’un autre côté,  vous voudrez peut-être reconsidérer le fait de vous soumettre à des chirurgies répétitives sachant que votre corps n’aime pas se faire leurrer sans réagir.

D’accord donc, peut-être nous faut-il respecter la manière de fonctionner de notre corps et  respecter ses règles du jeu.  Un bon conseil, soyez patient !  Vous n’avez pas accumulé cet excès de poids en une nuit.  Vous ne le perdrez pas en une nuit non plus.  L’ai-je déjà dit ?  SOYEZ PATIENT !  Une petite victoire demeure une victoire.  Une perte de poids raisonnable est de 2 à 3 livres par semaine.

Il y aura également des plateaux puisque votre corps s’habitue à un nouveau métabolisme et recherche toujours la meilleure méthode de fonctionnement.  Si vous vous sentez coincé, retournez à l’équation plus haut : mangez moins, bougez plus.  C’est aussi simple que cela… et soyez patient ( des études démontrent que le cerveau humain apprend mieux par la répétition).

Quel est votre poids idéal ?  Il existe un nombre faramineux de chartes conçues pour vous aider à trouver votre chiffre magique.  En bref, votre poids idéal est quand votre corps se sent en santé, confortable (pour vous et non comme les photos que vous pouvez voir dans les magazines).  Vous saurez quand vous aurez atteint votre poids idéal.  Faites-vous confiance et faites confiance à votre corps.

Selon Weight Watchers®

Les experts considèrent généralement un IMC sous 20 comme trop maigre et un IMC entre 20 et 25 comme dans la zone santé.  Des IMC entre 25 et 30 sont généralement considérés comme un surplus de poids alors qu’un IMC au dessus de 30 est généralement considéré comme de l’obésité.

Si vous avez l’habitude de vous peser à tous les jours, vous devez savoir que les muscles pèsent plus que le gras (le steak pèse plus que le beurre pour le même volume).  Gardez ceci à l’esprit si vous vous entraînez. De ce fait, il est préférable d’observer votre image que de vous peser.  Ainsi, si vous êtes plus ferme et vous sentez mieux dans vos vêtements, vous êtes sur la bonne voie. Les chiffres sur votre balance augmentent peut-être parce que vous gagnez de la masse musculaire. Ceci est un exemple de situation où vous auriez avantage à vous pincer.  Si vous sentez moins de graisse entre vos doigts lorsque vous vous pincez,  alors, ceci confirme que vous êtes sur la bonne voie, vous ne rêvez pas.

Au cas où vous seriez tenté d’avaler une pilule pour maigrir rapidement, vous devez savoir que tous les médicaments comportent des effets secondaires dangereux.  Je vous invite à consulter le site Internet « Bulletin canadien des effets indésirables ».  Sur ce site, vous trouverez 170 000 médicaments qui ont été enregistrés comme ayant des effets secondaires potentiels depuis 1965…et ce sont seulement ceux que nous connaissons.  Lorsqu’il s’agit de la santé et du bien-être, la seule solution logique, est de respecter la nature.  La plupart des animaux non domestiqués l’ont compris et vivent en parfaite santé.

Manger les bons aliments

Je suis convaincue que vous n’apprendrez pas grand-chose dans cette section. Il appert que nous savons tous quels aliments  nous devons manger, lesquels sont bons pour nous, nous ne faisons tout simplement pas les bons choix. La  règle suivante est très simple : plus les aliments sont proches de la nature, plus ils sont nutritifs.  En traitant les aliments à répétition, ceux-ci perdent leur valeur nutritive.  Ainsi, les fruits et légumes contiennent une valeur nutritive de grande qualité.

Le guide alimentaire canadien suggère de prendre 5 à 10 portions de fruits et légumes par jour.

Le lait a été accusé de bien des maux, aucun n’ayant été prouvé scientifiquement.  Il est toujours recommandé d’absorber votre ration quotidienne de produits laitiers (les enfants et les femmes enceintes nécessitent de 3 à 4 portions par jour).

Il est aussi recommandé de prendre de deux  à trois portions de viande ou substituts par jour si vous êtes végétarien par exemple.  Ceci vous fournira les protéines nécessaires à votre organisme.

Un item avec lequel je ne suis pas tout à fait en accord avec le guide alimentaire canadien est lorsqu’ils disent que nous devrions prendre entre cinq et douze portions de pain et céréales par jour.  Je pense que c’est trop généreux.

Permettez-moi maintenant de partager avec vous quelques petits trucs que je trouve très utiles.

1. Les choix santé commencent à l’épicerie.  Si vous placez des aliments nutritifs dans votre chariot, c’est ce que vous mangerez à la maison.  Pensez à moi quand vous serez tenté de mettre de la malbouffe dans votre chariot, souriez  et partez sans la prendre. Vous ressentirez un sentiment de joie et de victoire totale.



2. Votre estomac a besoin de 30 minutes pour savoir qu’il est rempli puis il envoie un signal à votre cerveau d’arrêter de manger. Mangez lentement.



3. Il y aura toujours de la nourriture sur la terre.  Vous avez seulement besoin de manger suffisamment pour nourrir votre merveilleux corps. Bien souvent les portions que nous mettons dans notre assiette sont bien trop généreuses.  Ceci est un endroit ou diminuer la quantité est bénéfique pour tous.



4. L’eau est l’élément principal de votre corps.  Boire de grandes quantités d’eau (6 à 8 verres par jour) gardera votre corps bien hydraté et en santé.  Rendez le fait de boire de l’eau agréable, ajoutez-y de la glace, décorez votre verre, soyez créatif.



5. Si vous tombez de la charrette, pour pourrez toujours y remonter.  Ne perdez pas courage si vous vous éloignez de votre but.  Soyez permissif à votre égard de temps à autre, ensuite vous pourrez revenir à vos bonnes habitudes sans vous sentir frustré.



6. Si vous vous surprenez à manger mécaniquement, vous pouvez facilement vous dire mentalement : « STOP !»  et reprendre immédiatement le contrôle.  Si vous voulez avoir du plaisir, essayez de  le crier lorsque vous êtes en compagnie de vos amis (pas dans un restaurant cependant).  Ceci vous fera très certainement arrêter. Vous pouvez également repousser votre assiette. Ce geste à lui seul a un puissant pouvoir kinesthésique  sur votre cerveau. Voici un cadeau de ma part :




« Je vous donne maintenant la permission de laisser de la nourriture dans votre assiette ». 

Peu importe ce que votre mère vous a enseigné, ceci est pour votre bien. Il est acceptable de laisser de la nourriture dans votre assiette quand votre appétit est rassasié.

7. Vous devriez manger seulement dans la salle à dîner. Prenez conscience que la nourriture prise dans la cuisine ou pire dans le salon consiste la plupart du temps en nourriture néfaste pour la santé.



8. Si nous pouvions tous tomber endormis immédiatement après le dîner, nous serions plus minces.  La plupart des collations constituées de mauvais aliments pour la santé sont prises dans la soirée.  C’est comme si nous voulions nous récompenser d’avoir accompli une autre bonne journée d’ouvrage.  Il existe beaucoup d’autres moyens de vous récompenser, trouvez-en un qui vous convienne.



9. Lorsque vous voulez grignoter entre les repas, dites-vous : « Je n’ai pas faim, je m’ennuie ».



10. Il n’est jamais trop tard pour faire une bonne action.  Celle-ci est ma préférée.  Peu importe à quel point vous avez négligé votre corps ou pire encore,  que vous l’avez malmené, il a la merveilleuse capacité de vous pardonner !  Des études démontrent  hors de tout doute que le fait de vous rapprocher de votre poids idéal et d’être plus actif vous maintiendra en meilleure santé. C’est aussi simple que cela.

Si vous avez consulté votre médecin et que vous avez obtenu son consentement pour débuter votre nouvelle vie en santé, montez à bord dès maintenant !